Végétariens et végétaliens mamans-à-être

Manger sainement pendant la grossesse est importante pour votre propre santé et la santé de votre bébé en développement.

Il est important de manger une alimentation variée et équilibrée pendant la grossesse. Cela fournira suffisamment de nutriments pour votre propre santé et le développement et la croissance de votre bébé pendant la grossesse.

être les mamans-à-besoin végétariens et végétaliens pour faire en sorte qu’ils obtiennent suffisamment de fer et de la vitamine B12, qui se trouvent principalement dans la viande et le poisson. Les femmes enceintes et allaitantes sont également à risque de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D.

Les bonnes sources de fer pour les végétariens et les végétaliens sont

Fer dans votre alimentation

Les bonnes sources de vitamine B12 pour les végétariens sont

De bonnes sources pour les végétariens et les végétaliens sont

En tant que sources pour les végétaliens sont limitées, un supplément de vitamine B12 peut également être nécessaire.

Bien que nous obtenons la plupart de notre vitamine D du soleil, sur le plan alimentaire, il se trouve dans la viande, les poissons gras et les œufs.

Toutes les femmes enceintes, quel que soit leur régime alimentaire, il est conseillé de prendre un supplément de vitamine D pendant la grossesse afin d’assurer qu’ils ont assez de vitamine D pour leur bébé. Les végétaliens devront lire l’étiquette pour vous assurer que la vitamine D utilisée dans un produit ne sont pas d’origine animale.

Si vous êtes végétarien, vous devez également vous assurer d’obtenir suffisamment de calcium. Ceci est parce que les non-végétaliens obtiennent la plupart de leur calcium des produits laitiers.

La vitamine B12 dans votre alimentation

Les bonnes sources de calcium pour les végétaliens comprennent

Parlez-en à votre sage-femme ou un médecin sur la façon dont vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous et votre bébé.

Toutes les femmes enceintes, quel que soit leur régime alimentaire, il est conseillé de ne pas manger fromage à pâte molle affiné aux moisissures (comme le brie ou le camembert) et le fromage bleu doux (comme le roquefort ou bleu danois). Ces fromages peuvent contenir la bactérie Listeria, qui peut causer une maladie fausse couche, une mortinaissance ou grave chez les bébés nouveau-nés.

Les femmes enceintes sont avisés de ne pas manger du pâté, y compris Pâté végétarien, qui peut également contenir la bactérie Listeria. Certains Pâté végétarien contient des oeufs crus, qui peuvent comporter un risque d’infection par les salmonelles.

Les femmes enceintes sont également conseillé de ne pas manger des œufs crus ou partiellement cuits.

La vitamine D dans votre alimentation

Pour en savoir plus d’aliments à éviter pendant la grossesse.

Si vous allaitez et suivant un régime végétalien, il est particulièrement important de prendre un supplément de vitamine D, comme il est recommandé pour toutes les femmes qui allaitent. Si vous prenez un supplément de vitamine B12, vous devez aussi continuer à le prendre pendant que vous allaitez.

Vous devriez être en mesure d’obtenir toutes les autres vitamines et minéraux dont vous avez besoin en mangeant une alimentation variée et équilibrée.

Vous pouvez acheter des gouttes appropriées à la pharmacie.

Il est recommandé que vous allaitez exclusivement votre bébé jusqu’à l’âge de six mois environ, puis introduire progressivement des solides tout en continuant à nourrir votre lait bébé maternel ou les préparations pour nourrissons.

préparations pour nourrissons Le soja est la seule alternative à la formule de lait de vache pour les mères végétaliennes qui ne peuvent pas ou choisissent de ne pas allaiter. Recevez des conseils de votre sage-femme, visiteur de santé ou un médecin avant d’utiliser la formule de soja pour nourrissons.

Pour en savoir plus sur les avantages de l’allaitement maternel, ou obtenir un soutien à l’allaitement.

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