qu’est-ce qui vous dormez?

De nombreux facteurs jouent un rôle dans la préparation de votre corps à s’endormir et se réveiller. Vous avez un «corps d’horloge” interne qui contrôle quand vous êtes éveillé et quand votre corps est prêt pour le sommeil.

L’horloge du corps a typiquement un rythme répétitif de 24 heures (appelé rythme circadien). Deux processus interagissent pour contrôler ce rythme. La première est une pression de sommeil qui construit avec toutes les heures que vous êtes éveillé. Ce lecteur de sommeil atteint un pic dans la soirée, quand la plupart des gens se endormir.

Un composé appelé adénosine (ah-DEN-o-vu) semble être un facteur lié à ce lecteur pour le sommeil. Pendant que vous êtes éveillé, le niveau de l’adénosine dans votre cerveau continue d’augmenter. Le niveau croissant de ce composé indique un changement vers le sommeil. Pendant que vous dormez, votre corps décompose l’adénosine.

Message du Directeur connexes

Un second procédé consiste à votre horloge interne du corps. Cette horloge est en phase avec certains indices dans l’environnement. Lumière, l’obscurité, et d’autres indices permettent de déterminer quand vous vous sentez éveillé et quand vous vous sentez somnolent.

Par exemple, les signaux lumineux reçus par vos yeux racontent une zone spéciale dans votre cerveau qui est le jour. Cette zone de votre cerveau aide à aligner l’horloge de votre corps avec des périodes de jour et de nuit.

Votre corps libère des produits chimiques dans un rythme quotidien, qui contrôle l’horloge de votre corps. Quand il fait sombre, votre corps libère une hormone appelée mélatonine (mel-ah-TONE-in). Mélatonine signale votre corps qu’il est temps de se préparer pour le sommeil, et il aide à vous sentir somnolent.

La quantité de mélatonine dans vos pics de circulation sanguine que la soirée porte sur. Les chercheurs croient que ce pic est une partie importante de la préparation de votre corps pour le sommeil.

L’exposition à la lumière artificielle en fin de soirée peut perturber ce processus, ce qui rend difficile de se endormir. Des exemples de lumière artificielle comprennent la lumière à partir d’un écran de télévision, écran d’ordinateur, ou un réveil très lumineux.

Comme le soleil se lève, votre corps libère cortisol (KOR-TIH-sol). Cette hormone prépare naturellement votre corps à se réveiller.

Le rythme et le moment du changement corps d’horloge avec l’âge. Les adolescents se endorment plus tard dans la nuit que les enfants et les adultes plus jeunes. L’une des raisons en est que la mélatonine est libérée et les pics plus tard dans le cycle de 24 heures pour les adolescents. Par conséquent, il est naturel pour de nombreux adolescents à préférer bedtimes plus tard dans la nuit et dormir tard dans la matinée que les adultes.

Les gens ont également besoin de plus de sommeil tôt dans la vie, quand ils sont en croissance et en développement. Par exemple, les nouveau-nés peuvent dormir plus de 16 heures par jour, et les enfants d’âge préscolaire ont besoin de faire des siestes.

Les jeunes enfants ont tendance à dormir plus tôt dans la soirée. Les adolescents ont tendance à dormir plus dans la matinée. En outre, les personnes âgées ont tendance à aller au lit plus tôt et se réveiller plus tôt.

Les motifs et les types de sommeil changent aussi que les gens vieillissent. Par exemple, les nouveau-nés passent plus de temps dans le sommeil paradoxal. La quantité de sommeil à ondes lentes (un stade de sommeil non-REM) des pics dans la petite enfance, puis diminue fortement après la puberté. Il continue à diminuer à mesure que les gens vieillissent.

Pour plus d’informations sur ce qui vous fait dormir, aller à la National Heart, Lung, and Blood Institute de “Votre Guide de sommeil sain.”

Troubles du sommeil et insuffisant sommeil: amélioration de la santé par le biais de la recherche