Conseils pour Hearts vacances Happy

nuits de travail tardives, des séances d’entraînement manquées, bavardage du parti, de la solitude font tous les vacances un temps stressant. Mais pas besoin de redouter la saison des vacances! Nous avons des conseils simples pour aider gladden ce cœur de vacances.

Commencez chaque journée avec la respiration profonde et la méditation; Faites une promenade avant un repas, et un autre après; Faites une promenade entre le dîner et le dessert; Si vous exercez le matin normalement, suivre ce calendrier. Ne pas sauter; Marcher avec un membre de la famille. Il est un bon temps pour rattraper; Mettez quelques airs de vacances et de la danse!

Première règle: Ne plongez pas dans le Godiva. Bien qu’il puisse beaucoup de goût, l’exercice est le meilleur de-stresseur il est. L’exercice augmente votre sentiment de bien-être, l’estime de soi et l’image corporelle, dit Jesse Pittsley, PhD, un porte-parole de la Société des physiologistes de l’exercice.

Lorsque nous faisons l’expérience du stress mental, l’adrénaline est libérée dans la circulation sanguine. Nos muscles tendus comme nous préparer à réagir, la pression artérielle augmente, et la respiration devient superficielle et rapide. Une réaction de stress refoulée produit la fatigue, la tension et, éventuellement, des problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques.

L’exercice permet au corps de revenir à son mode naturel de fonctionnement en utilisant les grands muscles dans des environnements difficiles. Marcher, courir, et d’autres formes d’aide aérobie d’exercice avec la réduction du stress de vacances, car ils augmentent la circulation de l’oxygène, et utilisent généralement le corps plus efficacement. L’exercice aérobie déclenche également la production d’endorphines, les produits chimiques naturels qui élèvent l’humeur.

Voici un plan de jeu pour des vacances stressantes

Quel que soit l’exercice fonctionne pour vous, tout simplement. Que ce soit la marche, la course, Pilates, yoga, ou le poids, ce qui est le plus important est le fait. Tailler trois à quatre fois par semaine – et d’exercice pendant 20 à 30 minutes, ce que vous obtenez votre fréquence cardiaque. Faites tout cela, et vous atténuer les effets négatifs du stress et de l’anxiété.

Obtenir suffisamment de sommeil vous aidera à mieux faire face au cours de la saison. En outre, passer en revue votre liste d’engagements. Décidez où vos priorités sont les plus élevés – et de se concentrer là-bas. Quelques idées

Prenez votre foyer outre petits problèmes, et profiter de la saison des fêtes – avec un coeur heureux!

SOURCE: Caractéristique: “; Stress-Busting Moves You Can Do Anytime”, “Ho, Keep Vacances heureux et en santé.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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